A ansiedade depois dos 30

A chegada aos 30 gera uma série de expectativas e cobranças por parte da sociedade, família ou mesmo da própria mulher, como ter estabilidade financeira e emocional, por exemplo. No entanto, na prática, a realidade não é bem assim. Pois a tão esperada maturidade após esta idade não acontece como um passe de mágica e muitas mulheres chegam aos 30 sem ter alcançado tudo isso, o que pode gerar, e muita, ansiedade.

Segundo a especialista em terapia cognitivo-comportamental, Thays Alli, todas as pessoas têm ansiedade, que é uma reação comum de luta e fuga e serve para alertar do perigo real ou antecipado. Ela acompanha reações fisiológicas não tão agradáveis, porém, neste caso, não é perigosa e é passageira. Mas, hoje, com o aumento das responsabilidades, o número de mulheres acima de 30 anos com grau elevado de ansiedade aumentou significativamente.

"A sociedade está cada vez mais imediatista por conta das inúmeras tarefas que as pessoas exercem. Hoje, tanto o homem como a mulher, trabalham fora, cuidam do lar, se engajam em tarefas de extrema responsabilidade ao longo do dia, logo, o tempo se torna mais curto, o que implica em falta de tempo para si, como a prática de atividade física, meditação, sentar e conversar com alguém, comer com calma, dormir as horas de sono necessárias para um bom rendimento, prejudicando a saúde mental e, ainda, aumentando a ansiedade", explica a psicóloga.

Mas já que não há muito como fugir desta vida corrida, Thays orienta que, a partir do momento que a ansiedade estiver atrapalhando o dia a dia, é importante buscar um psicólogo ou psiquiatra, ou, em alguns casos, a ajuda dos dois profissionais. Em situações extremas também pode ser necessário o uso de medicação, que, segundo ela, não vicia e é fundamental para combater os sintomas fisiológicos da ansiedade, que a mulher, sozinha, pode não conseguir vencer naquele momento.

A abordagem que tem se mostrado eficaz é a terapia cognitivo-comportamental e a especialista recomenda que as mulheres prestem atenção ao seu redor e tentem, ao máximo, curtir mais a natureza, família e amigos. Outros pontos importantes para ajudar a amenizar a ansiedade são: reservar/priorizar um tempo para si; fazer uma coisa de cada vez; praticar exercício físico, nem que seja uma caminhada; conversar com mais pessoas; sair com calma; parar para fazer refeições adequadamente (comer consciente). "É muito importante, também, praticar muito mindfulness (focar no momento presente), ter um caderno para anotar todos os pensamentos que surgirem (principalmente na hora de dormir) e fazer a respiração diafragmática."

E se, mesmo com os itens anteriores, você ainda entender que a ansiedade chegou com tudo após os 30 e continua firme e forte por aí, segue uma técnica muito legal e que já pode começar a praticar agora:

Aceite sua ansiedade

Contemple as coisas ao seu redor

Aja como se não tivesse a ansiedade

Libere o ar dos pulmões

Mantenha os passos anteriores

Examine seus pensamentos

Sorria

Espere o futuro com aceitação

Por Ana Paula Leal